6 Schritte wie du dich in 24h mental und körperlich wieder erholst!
In der heutigen Zeit ist es noch wichtiger denn je sich um sich selber zu kümmern und sich zu pflegen. Wir kämpfen alle mit unseren eigenen Problemen, sein sie mentaler Natur, körperlich oder einfach eine Überlastung im Ganzen. Wir müssen ganz klar mehr auf uns schauen! Häufig wird es “Self care” genannt, doch wie macht man richtige “Self care”?
Mit diesen 6 einfachen Schritten wirst du dich wie ein neuer Mensch fühlen!
Nennen wir es ganz einfach das 6-S-Programm. Mit diesen 6 Schritten wirst du deinen Kopf und deinen Körper wieder in einen erholten Zustand bringen.
Step 1:
Sport – Sport hat einen nicht nur extrem tolle Vorteile für die körperliche Fitness, sondern auch ganz klare für die mentale Fitness.
Geh Tennis spielen – ins Gym – oder einfach schön Wandern
Bring deinen Körper und deinen Geist in Bewegung und wir reden hier nicht von 3-4 Stunden jeden Tag, nein, Hauptsache du bewegst dich ein bisschen. Versuche natürlich diese kurze Zeit intensiv zu nutzen, aber gerade am Anfang sollte man einfach nur starten. Egal ob es nur 5 Minuten sind.
Step 2:
Sonnenlicht – Wir verbringen mehr Zeit den je in geschlossenen Räumen und eine Vielzahl an Menschen hat einen Vitamin-D Mangel!
Versuche so oft wie möglich rauszukommen und so viele Körperteile wie nur möglich an die Sonne bzw. an das normale Tageslicht zu bringen. Gerade in der kalten Jahreszeit ist eine Mischung aus frischer Luft und Vitamin-D Präparaten eine halbwegs gute Alternative, denn Sonnenlicht ist ehr selten zu finden. Im besten Fall schaffen Sie es ein langes Wochenende in den Süden zu fliegen und Ihre Speicher etwas aufzuladen.
Step 3:
Massage – Eine herrliche und lange Massage. Gehe jetzt raus und organisiere dir eine Massage – Danken mir später!
Nimm dir gleich 90 Minuten und versuche komplett zu entspannen. Jegliche Verspannung und Unannehmlichkeit soll beseitigt werden.
Versuche zumindest einmal im Monat eine Massage zu bekommen und du wirst einen wahnsinnigen Unterschied verspüren. Gerade wenn du viel vor dem PC sitzt oder genau so wenn du sehr aktiv bist, eine Massage bewirkt Wunder.
Step 4:
Saunieren – Saunieren bringt extrem viele Vorteile für die Gesundheit mit sich:
- Reduziert Stress
- Verbessert die Blutzirkulation
- Schwitz Giftstoffe raus
- Stärkt das Immunsystem
Normalerweise setzten sich Giftstoffe in den Fettzellen ab und von dort bekommt man sie nur schwer wieder heraus. Saunieren kann hier große Abhilfe leisten.
Step 5:
Richtig gutes Essen – Gönn dir was! Hin und wieder sollte man sich etwas Gönnen und ich spreche nicht von dem aller fettigsten oder ungesündesten Essen, sondern von gutem und gesundem Essen. Für mich wäre das ein traumhaftes Steak von einem gesunden und Gras gefütterten Rind, Grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl, …) und hochwertigen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Vollkornreis, …)
Aber an manchen Tagen soll es auch einfach genau das sein, worauf du richtig BOCK hast. Ernähre dich zu 95% ausgewogen aber diese anderen 5% dürfen so richtig sitzen.
Step 6:
Schlaf – Mitunter wahrscheinlich der wichtigste Schritt! Um diesen herrlichen Tag zu beenden:
- Schlafe in einem stockfinsteren Zimmer
- Lass alle elektronischen Geräte außerhalb des Zimmers und verwende das Handy 1h vor dem Schlafen nicht mehr
- Stelle einmal KEINEN Wecker
Erhole deinen Körper richtig gut und schlafe mindestens 8 Stunden.
Mit diesem Tag bekommst du Kontrolle und Erholung wieder zurück. Viele Leute machen die einzelnen Schritte des Öfteren, aber sich einmal an einem Tag nur auf sich zu fokussieren und sich zu erholen – darauf kommt es an!
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